Как терапия меняет жизнь?
Терапия — это не быстрое решение, а процесс и вклад в будущее, где человек учится понимать свои эмоции, выстраивать отношения и справляться с трудностями.
У каждой терапии свой уникальный путь. Часто в процессе открываются более глубокие слои или всплывают другие темы, отличные от первоначального запроса.Я использую метафору путешествия — маршрут складывается по мере движения и точное количество встреч невозможно назвать заранее, но есть какие-то ориентиры.
http://shchepetova.tilda.ws/001
Терапия — это не быстрое решение, а процесс и вклад в будущее, где человек учится понимать свои эмоции, выстраивать отношения и справляться с трудностями.
У каждой терапии свой уникальный путь. Часто в процессе открываются более глубокие слои или всплывают другие темы, отличные от первоначального запроса.Я использую метафору путешествия — маршрут складывается по мере движения и точное количество встреч невозможно назвать заранее, но есть какие-то ориентиры.
http://shchepetova.tilda.ws/001
Антидот для тревоги: руководство по самопомощи в BANI-мире
Рабочая тетрадь по работе с тревогой (скачать бесплатно)
Тревожные расстройства являются одними из наиболее распространённых психических расстройств в мире. В первый год пандемии COVID-19 распространенность тревожных расстройств и депрессии увеличилась на 25%.
Что такое паническая атака есть здесь https://t.me/qietlicious/2628
📚 В этой тетради есть:
• Пошаговая карта развития тревоги: от триггера до физических симптомов
• 4 базовых паттерна тревожного поведения и как их распознать
• Практические техники заземления и работы с телом
• Готовый шаблон для создания личного плана антитревожной поддержки
• Техника создания опор для работы с неопределенностью
🐱 Особенность этой тетради — интеграция современного понимания BANI-мира (хрупкость, тревожность, нелинейность, непостижимость) с практическими инструментами психологической самопомощи.
Тетрадь создана для тех, кто:
✓ Чувствует, что тревога мешает полноценно жить
✓ Хочет научиться управлять своим состоянием
✓ Ищет структурированный подход к работе с тревогой
✓ Нуждается в конкретных, работающих техниках
"Антидот для тревоги" составлена практикующим психологом, мной, и содержит реальные методы, которые работают.
Это не просто сборник советов, а Ваш личный небольшой путеводитель по управлению тревогой с проверенными техниками и пространством для рефлексии.
https://t.me/qietlicious/2339
Рабочая тетрадь по работе с тревогой (скачать бесплатно)
Тревожные расстройства являются одними из наиболее распространённых психических расстройств в мире. В первый год пандемии COVID-19 распространенность тревожных расстройств и депрессии увеличилась на 25%.
Что такое паническая атака есть здесь https://t.me/qietlicious/2628
📚 В этой тетради есть:
• Пошаговая карта развития тревоги: от триггера до физических симптомов
• 4 базовых паттерна тревожного поведения и как их распознать
• Практические техники заземления и работы с телом
• Готовый шаблон для создания личного плана антитревожной поддержки
• Техника создания опор для работы с неопределенностью
🐱 Особенность этой тетради — интеграция современного понимания BANI-мира (хрупкость, тревожность, нелинейность, непостижимость) с практическими инструментами психологической самопомощи.
Тетрадь создана для тех, кто:
✓ Чувствует, что тревога мешает полноценно жить
✓ Хочет научиться управлять своим состоянием
✓ Ищет структурированный подход к работе с тревогой
✓ Нуждается в конкретных, работающих техниках
"Антидот для тревоги" составлена практикующим психологом, мной, и содержит реальные методы, которые работают.
Это не просто сборник советов, а Ваш личный небольшой путеводитель по управлению тревогой с проверенными техниками и пространством для рефлексии.
https://t.me/qietlicious/2339
Эмоции: инструкция по применению
Тетрадь, которая поможет Вам:
✅ Лучше понимать свои эмоции
✅ Замечать их первые признаки
✅ Различать уровни интенсивности
✅ Осваивать практики поддержки себя
Внутри:
✦ Карты тела для эмоций
✦ Градации интенсивности чувств с практическими словами-подсказками
✦ Мягкие и эффективные техники для работы с эмоциями
✦ Пространство для Ваших личных наблюдений и открытий
Нет "правильных" и "неправильных" чувств. Каждая эмоция имеет право быть, и у каждой есть своя мудрость.
Тетрадь может использоваться как самостоятельно, так и в сопровождении специалиста.
https://t.me/qietlicious/2321
Тетрадь, которая поможет Вам:
✅ Лучше понимать свои эмоции
✅ Замечать их первые признаки
✅ Различать уровни интенсивности
✅ Осваивать практики поддержки себя
Внутри:
✦ Карты тела для эмоций
✦ Градации интенсивности чувств с практическими словами-подсказками
✦ Мягкие и эффективные техники для работы с эмоциями
✦ Пространство для Ваших личных наблюдений и открытий
Нет "правильных" и "неправильных" чувств. Каждая эмоция имеет право быть, и у каждой есть своя мудрость.
Тетрадь может использоваться как самостоятельно, так и в сопровождении специалиста.
https://t.me/qietlicious/2321
Какова цель цели?
Наш мозг — это не хаотичный поток мыслей, а сложная система переключателей. Мы можем сосредотачиваться, рассеиваться, застревать, отвлекаться, погружаться в размышления или уходить в автоматические реакции. Всё это управляется нашим мозгом. Но что делать, если концентрация не держится, внимание скачет, а эмоции берут верх?
Этот материал — не просто теория, а руководство к действию. Оно поможет понять, как работают ключевые системы мозга, отвечающие за внимание, контроль, эмоции и переключение. Если Вы часто чувствуете, что теряете фокус, легко отвлекаетесь или, наоборот, слишком зацикливаетесь на мыслях — эта тетрадь может стать полезным инструментом.
Это руководство про 40% — ту часть, которой мы можем управлять https://t.me/qietlicious/2582
Почему это важно?
Иногда дело не в силе воли или "недостаточной мотивации". Часто за сложностями с вниманием стоят внутренние конфликты, тревожность, выгорание, застревание в мыслях о прошлом или будущем. Я не нейропсихолог и не учёный в академическом смысле. Это руководство — не научная публикация, а инструмент.
Возможно, читая, Вы заметите неточности или поймёте, что для Вас что-то работает иначе (пишите мне об этом). Это не готовый набор инструкций, а скорее карта возможностей.
Вместо того чтобы искать, чего не хватает, попробуйте спросить себя:
— Что у меня уже есть?
— Что уже работает?
— Как это можно усилить?
Тренируйте намеренность.
Почему может быть нужен психолог?
Потому что иногда дело не только в том, как работает мозг, но и в том, как мы обращаемся с собой. Привычки, тревоги, убеждения, которые мешают переключаться и управлять вниманием, могут быть глубже, чем просто нехватка концентрации. Если Вам хочется исследовать это глубже, я буду рада помочь.
📌 В руководстве есть практики, которые можно попробовать уже сейчас.
Наш мозг — это не хаотичный поток мыслей, а сложная система переключателей. Мы можем сосредотачиваться, рассеиваться, застревать, отвлекаться, погружаться в размышления или уходить в автоматические реакции. Всё это управляется нашим мозгом. Но что делать, если концентрация не держится, внимание скачет, а эмоции берут верх?
Этот материал — не просто теория, а руководство к действию. Оно поможет понять, как работают ключевые системы мозга, отвечающие за внимание, контроль, эмоции и переключение. Если Вы часто чувствуете, что теряете фокус, легко отвлекаетесь или, наоборот, слишком зацикливаетесь на мыслях — эта тетрадь может стать полезным инструментом.
Это руководство про 40% — ту часть, которой мы можем управлять https://t.me/qietlicious/2582
Почему это важно?
Иногда дело не в силе воли или "недостаточной мотивации". Часто за сложностями с вниманием стоят внутренние конфликты, тревожность, выгорание, застревание в мыслях о прошлом или будущем. Я не нейропсихолог и не учёный в академическом смысле. Это руководство — не научная публикация, а инструмент.
Возможно, читая, Вы заметите неточности или поймёте, что для Вас что-то работает иначе (пишите мне об этом). Это не готовый набор инструкций, а скорее карта возможностей.
Вместо того чтобы искать, чего не хватает, попробуйте спросить себя:
— Что у меня уже есть?
— Что уже работает?
— Как это можно усилить?
Тренируйте намеренность.
Почему может быть нужен психолог?
Потому что иногда дело не только в том, как работает мозг, но и в том, как мы обращаемся с собой. Привычки, тревоги, убеждения, которые мешают переключаться и управлять вниманием, могут быть глубже, чем просто нехватка концентрации. Если Вам хочется исследовать это глубже, я буду рада помочь.
📌 В руководстве есть практики, которые можно попробовать уже сейчас.
